Thực phẩm lợi sữa

Bạn đang không đủ sữa cho con bú và cần cung cấp sữa cho bé khỏe mạnh. Cùng đón đọc ngay bài viết những thực phẩm lợi sữa cùng chăm sóc Mẹ & Bé nhé!

Sữa mẹ có tác dụng như thế nào đối với trẻ?

Sữa mẹ là sữa được hình thành từ tuyến vú của những người  phụ nữ sau khi sinh con, bắt đầu có nhiều vào từ 24 đến 48 giờ sau sinh. Sữa mẹ còn là một nguồn dinh dưỡng quan trọng của trẻ sơ sinh và chất miễn dịch tuyệt vời cho sức khỏe non yếu của trẻ.

·         Sữa mẹ luôn giữ vững ở nhiệt độ ổn định, an toàn cho bé và đặc biệt là vô trùng.

·         Sữa mẹ đáp ứng đầy đủ nhu cầu và dưỡng chất cần thiết cho bé

·         Hạn chế các bệnh do vi khuẩn tấn công như tiêu chảy, ho, hen,…

·         Giảm nguy cơ bị béo phì, mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch lúc trưởng thành

·         Ít có khả năng mắc các bệnh dị ứng, chàm, nhiễm trùng

·         Thúc đẩy sự phát triển của xương hàm

·         Hấp thụ chất Sắt một cách dễ dàng hơn

·         Trí não thông minh, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa phát triển

Thực phẩm lợi sữa

Rau ngót

Trong rau ngót chứa hàm lượng cao các chất Sắt, đạm và vitamin C,..Thêm vào đó, rau ngót làm giảm nguy cơ bị viêm nhiễm sau sinh do giúp điều chỉnh nồng độ Cholesterol.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin A dồi dào, rau ngót góp phần tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh về mắt cần bố sung cho mẹ để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho con.

Rau ngót thường được dùng để nấu canh với thịt băm là ngon nhất.

Ngó sen

Một trong những loại củ chứa các loại Vitamin và khoáng chất có lợi cho dạ dày, thanh nhiệt và giúp các mẹ sau sinh tăng cường lượng sữa mẹ.

Một vài thực đơn được gợi ý từ ngó sen như:

·         Sườn kho ngó sen

·         Củ sen chiên giòn

·         Canh sườn cùng sen

·         Cháo trắng với ngó sen

·         Thịt xào ngó sen

Chuối

Chuối sứ hay còn gọi là chuối tây, là một thực phẩm giàu vitamin B6, vitamin C, vitamin K và Protein. Do cơ thể mẹ sau sinh thường yếu do mất máu nhiều nên cần được bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng Sắt cao.

Chuối cũng có tác dụng tốt trong nhuận tràng, tránh táo bón do giàu chất xơ.

Chuối có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua.

Họ nhà đậu

Các loại đậu như : đậu đen, đạu xanh, đậu nành, đậu đỏ ,.. bao gồm các chất dinh dưỡng đa dạng như chất xơ, vitamin,.. Thêm vào đó, đậu thường mang hương thơm dễ chịu, thanh mát và cảm giác dễ chịu sau khi sử dụng.

Các mẹ có thể sử dụng sữa đậu nành, chè đậu xanh và đậu đen hoặc nấu canh hầm cùng các thực phẩm khác như gà hoặc sườn non,..

Đu đủ

Chân giò hầm đu đủ là món ăn cung cấp các dưỡng chất như Protein,.. Món ăn cũng giúp điều trị hiện tượng sữa loãng của phụ nữ sau sinh. Đu đủ giàu hàm lượng Magie, Sắt và Kẽm giúp tăng cường sức đề kháng, bổ máu cho các mẹ.

Mặt nạ đu đủ cũng mang lại cho các mẹ một làn da khỏe đẹp và hạn chế nổi mụn và sạm da sau sinh.

Sung

Trong sung chứa nhiều Canxi, Sắt và Photpho. Sung cũng là một trong những thực phẩm lợi sữa , có lẽ do sung có vị hơi chát và khó vệ sinh một cách ngon miệng.

Các món được chế biến từ sung như sung kho thịt ba chỉ, sung chấm với bột canh I - ốt.

Thịt bò

Thịt bò được chứa hàm lượng cao đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Thị bò có thể chế biến xào với hành tây, cần tây hoặc hấp hoặc nấu cháo để gia tăng sự đa dạng trong thực đơn.

Cá

Mọi người có thể nghĩ rằng cá là đồ tanh và không nên sử dụng nhưng trong cá chứa nhiều Dha, Omega-3 có lợi cho sự phát triển trí não, mắt và tim mạch. Thêm vào đó, những chất trên cũng giúp mẹ lợi sữa và giảm mỏi mệt hiệu quả.

Cuối cùng, dạnh sách các thực phẩm lợi sữa nêu trên, liệu các mẹ đã tự tin và không lo thiếu sữa cho bé yêu nhà mình chưa nào?

Sản phẩm có thể bạn quan tâm

Viên uống lợi sữa