Đau lưng sau sinh là tình trạng khá phổ biến thường gặp phải, bởi do quá trình mang thai việc thai nhi gia tăng cân nặng khiến cho cột sống bị kéo, một phần nữa là do ảnh hưởng của quá trình sinh con. Tuy nhiên tình trạng này có thể biến mất sau khoảng 1 vài tháng sau khi sinh.
Muốn tình trạng đau lưng này các mẹ có thể áp dụng những phương pháp chăm sóc sức khỏe sau:
 |
| Cách làm giảm triệu chứng đau lưng sau sinh |
- Đi bộ : Trong những tuần đầu sau khi sinh cơ thể các mẹ có thể còn yếu , lúc này các mẹ chỉ nên đi lại trong phòng. Việc đi bộ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn từ đó giúp giảm đau lưng hiệu quả.
- Cần chú ý tới tư thế cho con bú : Khi cho con bí nên ngồi thẳng lưng, nên bế sát vào người hơn là để xa.
- Không nên nâng vật nặng: Sau khi sinh các mẹ không nên nâng vật quá nặng, những vật nặng sẽ khiến cơn đau càng trầm trọng hơn. Đặc biệt sau khoảng 8 tuần đầu tiên sau khi sinh.
- Massage : Massage là một trong những biện pháp giúp xử lý vấn đề đau lưng hiệu quả. Mỗi ngày các mẹ có thể tranh thủ khoảng 15-20' để massage. Nên nằm nghiêng sùng 2 tay để vuốt nhẹ từ hông dọc theo sống lưng đến phần cuối lưng.
- Nên tắm nước ấm : Việc tắm ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp điều hòa tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả
- Quấn nóng lạnh : Dùng khăn ấm đắp lên vùng bị đau. Hoặc có thể sử dụng bằng khăn lạnh.
- Tập thể dục : Những bài tập thể dục sau khi sinh nhẹ nhàng sẽ giúp những cơn đau lưng này được giảm đáng kể. Tập thể dục không chỉ giúp những cơ đau lưng được giảm đi đáng kể mà cùng với đó bài tập còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
 |
| Giảm triệu chứng đau lưng khi sinh với bài tập nhẹ nhàng |
- Quan tâm tới chế độ ăn uống : Chế độ ăn uống cũng là vấn đề mà các chị em cần hết sức quan tâm sau khi sinh, chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp các mẹ khỏe mạnh hơn đồng thời cung cấp dưỡng chất giúp cơ thể nhanh chóng được phục hồi tốt hơn.
Xem thêm chia sẻ hữu ích khác
>>> Dinh dưỡng phù hợp cho các bà mẹ sinh mổ>>> Cách đặt tên cho bé trai hay và ý nghĩa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét