nhé.
 |
| Thay đổi hormone nội tiết tố rất dễ làm mẹ bầu mất ngủ hay ngủ không sâu giấc |
Bớt suy nghĩ, lo lắng
Nhiều mẹ bầu vì quá lo lắng vì chuyện sinh nở, áp lực công việc, áp lực cuộc sống ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây hại nghiêm trọng đến mẹ và em bé trong bụng. Để chúng không tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên dành thời gian tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng, lo âu. Ngoài ra, mẹ có thể đi mua sắm cùng bạn bè, đi dạo cùng người thân và chia sẻ cùng mọi người để giảm bớt tình trạng stress, để có giấc ngủ ngon hơn.
Bữa tối nhẹ nhàng
Đừng ăn quá nhiều đồ ăn khó tiêu hóa hoặc ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn quá sát giờ ngủ. Vì dạ dày phải tăng công suất hoạt động, làm việc vào cuối ngày khiến cơ thể mẹ cũng không được nghỉ ngơi cũng dẫn đến tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, khi dùng bữa mẹ nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Không nên uống cá loại đồ ăn, thức uống có chứa chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, nước tăng lực, cocacola, thuốc lad, socola… Đặc biệt không nên ăn uống vào chiều muộn hoặc tối, nó gây kích thíc thần kinh khiến mẹ trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ, thì mẹ chỉ nên ăn, uống nhẹ như: uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc một ít bánh mì nguyên hạt nhé!
Uống nước vừa phải
Một ngày nên uống ít nhất 2-3 lít nước nhưng nên tập trung uống lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn trong ngày, không nên dồn nhiều vào buổi tối. Thức dậy để vệ sinh chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
Tập luyện đúng cách
Mẹ bầu có thể tham gia các lớp tập yoga, ngồi thiền dành cho bà bầu hoặc dành ra 15-30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp giấc ngủ của mẹ được cải thiện hơn.
Thư giãn
Mẹ bầu có thể tự thưởng cho mình 15-30 phút thư giãn ngâm mình trong bồn tắm vớt một chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu hoặc tắm dưới vòi sen, nhưng lưu ý là sử dụng nước ấm, và không tắm quá lâu để tránh bị nhiễm lạnh.
Chế độ sinh hoạt điều độ
Cố gắng sắp xếp đi ngủ sớm vào mỗi tối và thức dậy đều đặn. Nên đi ngủ lúc 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ và duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động theo một thói quen giúp cải thiện giấc ngủ của mẹ.
Không gian thoải mái
Để nhiệt độ và ánh sáng trong phòng vừa đủ. Giường, đệm, chăn, gối phải thực sự thoải mái. Có thể chọn chăn lông cừu là sản phẩm tự nhiên nhất để giữ ấm trong mùa đông và mát vào mùa hè để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ.
Vẫn không thể ngủ?
Nếu đã nằm xuống và cố ngủ khoảng 20-30 phút nhưng không thể ngủ được thì lúc này mẹ nên tìm một quyển sách để đọc hoặc nghe nhạc nhẹ, nhạc cổ điển cho đến khi mắt lịm lại.
Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
>>> Vai trò của nguồn thực phẩm đối với sức khỏe mẹ bầu
>>> Ho kéo dài trong thai kì và những điều cần biết
0 nhận xét:
Đăng nhận xét