Dinh dưỡng trong quá trình mang thai là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với mỗi bà mẹ. Vì chúng quyết định nguồn chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Vậy phụ nữ mang thai nên ăn những loại thực phẩm nào là tốt nhất? Hãy bỏ túi ngay những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây nhé!

1.Trứng cho phụ nữ mang thai

Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của thai kỳ. Các axit amin tạo nên protein là các khối xây dựng của các tế bào trong cơ thể của bạn - và của con bạn.

Trứng cũng chứa hơn một tá vitamin và khoáng chất, kể cả choline. Choline giúp não và tủy sống của bé phát triển đúng cách và giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Kết hợp trứng với bất kỳ loại rau và phô mai nào bạn có trong tay và bạn sẽ có những thành phần của một frittata. Thức ăn thừa - nếu có! - hoàn hảo cho bữa sáng vào ngày hôm sau.

2.Cá hồi

Axít béo Omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của bé, và thậm chí có thể làm tăng tâm trạng của bạn. Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng đặc biệt tốt mà không phải mẹ nào cũng biết.

Cá hồi là một lựa chọn thủy ngân thấp cho 8-12 ounces phụ nữ mang thai hải sản được khuyến khích ăn mỗi tuần. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng tránh ăn những loại cá có chứa thủy ngân cao gây hại cho thai nhi của bạn.

3.Đậu

Đậu là một nguồn protein tốt và là nguồn cung cấp chất sắt, axit folic, kali, magiê và các axit béo thiết yếu - tất cả đều quan trọng đối với bạn khi bạn mang thai.

Chúng cũng là một thực phẩm tuyệt vời cho chất xơ, có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm hai cảm giác khó chịu khi mang thai thông thường: táo bón và trĩ.

4.Khoai lang

Khoai lang có màu cam của chúng từ carotenoids, chất màu thực vật được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể chúng ta. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin C, axit folic và chất xơ tốt nhất cho phụ nữ mang thai.

5.Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E chống oxy hóa và chất khoáng. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng thực vật - hợp chất thực vật bảo vệ tế bào. Mẫu các loại khác nhau, từ lúa mạch và kiều mạch cho đến yến mạch đều cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho bạn.

6.Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những nguồn giàu omega-3 thực vật nhất. Chúng cũng là một nguồn protein và chất xơ tốt. Đây không chỉ là loại quả tốt cho bà bầu mà nó còn là thứ quả ưa thích của trẻ nhỏ, nó giúp kích thích sự phát triển trí não của trẻ, giúp trẻ thông minh hơn. Lấy một ít quả óc chó cho một bữa ăn nhẹ trên đường hoặc trộn cùng salad là một gợi ý tuyệt vời giúp bạn thưởng thức loại quả bổ dưỡng này.

7.Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp thường có gấp đôi lượng protein của sữa chua thông thường. Thêm vào đó, nó là một nguồn tuyệt vời của men vi sinh và canxi. Canxi giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và góp phần vào sự phát triển của một bộ xương khỏe mạnh cho em bé của bạn.

Sữa chua là một thành phần ăn sáng đa năng và bổ sung tuyệt vời cho các món ăn mặn.

8.Rau màu xanh đậm

Rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ và các loại rau lá xanh đậm khác là siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai, chúng chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, C và K, cũng như axit folic.

Thật dễ dàng để tăng số lượng rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần cắt chúng thô và quăng vào sinh tố, súp, trứng tráng, hoặc xào. Xem công thức nấu ăn của chúng tôi cho thực phẩm thoải mái và một món salad ngọt ngào và thỏa mãn với sự tham gia của các loại rau khỏe mạnh này.

9.Thịt nạc

Thịt là nguồn protein chất lượng cao. Hãy tìm các vết cắt khoảng 95 đến 98 phần trăm chất béo miễn phí. Thịt bò và thịt lợn có thêm điểm để chứa choline.

Bỏ qua thịt xông khói và xúc xích, mặc dù, trừ khi chúng được đun nóng cho đến khi hấp nóng. Có một nguy cơ nhỏ nhiễm trùng từ vi khuẩn và ký sinh trùng như listeria, toxoplasma, hoặc salmonella, có thể nguy hiểm trong thai kỳ cho bạn và em bé của bạn

10.Trái cây và rau đầy màu sắc

Ăn nhiều rau xanh, đỏ, cam, vàng và tím sẽ giúp bạn và em bé của bạn có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Mỗi nhóm màu cung cấp các loại vitamin và khoáng chất khác nhau cho phụ nữ mang thai.

Salad là một cách dễ dàng để kết hợp các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc.

0

Unknown

21:08

Rụng tóc sau khi sinh con là những rắc rối đáng lo ngại nhất của các bà mẹ. Có đến hơn 90% phụ nữ sau khi sinh kèm theo chứng rụng tóc. Tình trạng rụng tóc này sẽ kéo dài từ 5-6 tháng hoặc thậm chí kéo dài hơn nếu không được chăm sóc tốt. Dưới đây, Chăm sóc sức khỏe mẹ và bé mách bạn cách để các mẹ không còn nỗi lo bị rụng tóc sau sinh nữa.

Nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh

Mức độ rụng tóc ở phụ nữ sau sinh phụ thuộc vào lượng hormone nữ trong cơ thể tăng hay giảm. Nếu hormone nữ tăng, mức độ rụng tóc sẽ ít hơn; nếu hormone này giảm, tóc sẽ bị rụng nhiều hơn. Thông thường, trong suốt thời gian mang bầu, hormone nữ ở thai phụ tăng lên, và tóc cũng ít bị rụng. Tuy nhiên, sau khi sinh con, hormone này trở về trạng thái bình thường những sợi tóc có tuổi thọ lần lượt rụng đi. Tình trạng rụng tóc này y học gọi là rụng tóc do thay đổi nội tiết.

Ngoài ra, hiện tượng rụng tóc sau sinh ở thai phụ còn do nhiều yếu tố khác. Chẳng hạn, sau sinh, tinh thần của một số thai phụ bất ổn, biểu hiện như lo lắng, mất ngủ kéo dài, hoặc rơi vào trạng thái trầm cảm,… cũng gây rụng tóc. Mặt khác, ăn uống không đảm bảo dưỡng chất trong thời gian mang thai, cơ thể thiếu canxi, protein, kali, vitamin B… đều ảnh hưởng tới sự phát triển và sinh trưởng của tóc, làm cho tóc khô, vàng, và gãy.

Cách chữa rụng tóc sau sinh hiệu quả theo dân gian

Sữa chua

Sữa chua là món ăn rất được nhiều chị em yêu thích, ngoài ra sữa chua có tác dụng làm các loại mặt nạ thì ít ai biết rằng sữa chua lại là một cách chữa hữu hiệu với vấn đề về tóc. Với việc dùng sữa chua làm dầu xả sau mỗi lần gội sẽ làm kích thích tóc mọc nhanh, ngăn ngừa rụng tóc, làm sạch tóc và cho bạn mái tóc khỏe đẹp như xưa.

Lòng đỏ trứng gà

Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều protein, axit pantothenic và nhiều dưỡng chất khác giúp chữa rụng tóc sau sinh và đã được dân gian dùng rất hiệu quả. Với mái tóc còn ướt sau khi gội xong, lấy 2-3 lòng đỏ trứng cùng với một vài giọt chanh đánh nhuyễn, hãy dùng nó để massage nhẹ nhàng toàn bộ da đầu và tóc. Kiên trì làm đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy mái tóc của mình được thay đổi nhanh chóng không còn rụng tóc và khô nữa.

Bồ kết

Đây là cách được lưu truyền từ nhiều đời nay. Bồ kết có chứa saponaretin và flavonozit giúp kích thích quá trình mọc tóc và là cách chữa rụng tóc rất hiệu quả cho chị em phụ nữ sau khi sinh. Bạn có thể đun nước bồ kết để gội đầu như dân gian vẫn dùng.

Dầu dừa

Dùng dầu dừa thoa đều lên tóc và massage nhẹ nhàng sau mỗi lần gội đầu sẽ làm cho mái tóc bạn chắc khỏe và không còn nỗi lo về tóc rụng. Ngoài ra bạn có thể thay dầu dừa bằng dầu oliu cũng có tác dụng tương tự.

Tỏi

Ngoài việc là gia vị quen thuộc của các bà nội trợ, tỏi còn là một vị thuốc điều trị nhiều loại bệnh đặc biệt là chữa rụng tóc. Tỏi có tác dụng chống rụng tóc, kích thích mọc tóc sau sinh và chăm sóc da đầu. Dùng tỏi đã bóc vỏ rửa sạch nghiền nhuyễn thành hỗn hợp bôi lên tóc xoa bóp nhẹ nhàng và để khoảng 2h sau đó gội sạch, làm liên tục trong khoảng 1 tuần liền.

Chế độ ăn giàu protein

Giữ mức cân bằng phù hợp việc bồi dưỡng chất dinh dưỡng và việc lên cân, ăn ít chất béo, bổ sung vừa đủ các vitamin. Để giảm béo mà ăn quá ít, thì không những ảnh hưởng đến chất lượng sữa mà còn hại cho sự phát triển của bé, cũng không có lợi cho quá trình tái sinh của tóc.

Ủ tóc bằng khăn

Ngâm một chiếc khăn mặt trong nước nóng và sau đó vắt hết nước. Dùng chiếc khăn đó phủ lên trên đầu khoảng 10 phút, bạn nên làm theo cách này ít nhất 1 lần/tuần. Và đừng quên thêm một chút dầu quả hạnh vào chậu nước nóng dùng để ngâm khăn mặt.

Thể dục thể thao

Dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày. Đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày giúp cân bằng lượng hormone, giảm mức độ căng thẳng và giảm rụng tóc. Các nghiên cứu trước đây tìm thấy bằng chứng cho thấy có mối liên hệ giữa căng thẳng với rụng tóc. Bạn cũng có thể tránh để mình rơi vào căng thẳng bằng cách tập thiền. Các liệu pháp thay thế như thiền và tập yoga không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn phục hồi sự cân bằng hormone, là cách chữa rụng tóc hiệu quả.

Chúc các mẹ thành công!

Xem thêm:

4 bài tập giúp mẹ bầu giảm cân sau sinh hiệu quả

0

Unknown

02:29

Mang nặng đẻ đau là điều không thể tránh khỏi của các bà mẹ muốn sinh con. Khi rặn đẻ thường các mẹ sẽ phải trải qua những cơn đau đớn vô cùng. Để con đau này qua nhanh chóng con bạn khỏe mạnh khi ra đời thì các mẹ cần phải biết cách rặn để sao cho nhanh đúng cách. Dưới đây, Chăm sóc sức khỏe mẹ và bé sẽ hướng dẫn các mẹ cách rặn đẻ thường đúng cách nhất.

Hướng dẫn cách rặn đẻ đúng cách từ chuyên gia

Theo TS. BS Huỳnh Thị Thu Thủy - Phó Giám Đốc - BV Từ Dũ:
" Thai phụ cần biết cách thở và biết cách rặn đẻ thường đúng cách, không rặn sớm quá hay không đúng sẽ làm cho cuộc chuyển dạ kéo dài gây nguy hiểm cho cả hai mẹ con như: bé bị ngạt trong bụng mẹ, mẹ bị mệt vì mất sức, chuyển dạ kéo dài gây băng huyết sau sinh,...

Bác sĩ hướng dẫn chị em cách thở và rặn đẻ như sau:

Cách thở khi rặn đẻ thường:

• Khi bắt đầu cảm nhận đau, nghĩa là khi bắt đầu thì co có cơn co xuất hiện thai phụ nên tập trung vào hơi thở để tập thở nhanh dần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.Cơn đau càng tăng thì thở càng nhanh hơn và nông hơn, tần suất nhịp thở tăng dần ở thì kéo dài. Cảm nhận đau càng nhiều thì thở càng nhanh hơn. Ở thì thở ra làm sao tạo được tiếng rít gần như tiếng rít, tiếng huýt sáo nhỏ. Đến khi cảm nhận bớt đau thì thở chậm lại và thở sâu hơn, tần suất nhịp thở giảm dần.

• Ở thì nghĩ giữa các cơn co tử cung, thai phụ nên thở sâu và nhẹ nhàng bình thường để lấy lại năng lượng đã bị mất đi khi thở nhanh, nông ở thì co và tích trữ năng lượng cho lần thở của cơn đau kế tiếp… . Nên thư giãn toàn thân là tốt nhất.

• Khi bác sĩ cho phép đươc rặn, thai phụ nên tập rặn đúng cách thì mới có hiệu quả đẩy thai ra khỏi bụng mẹ và ống sinh dục. Rặn không hiệu quả, giai đoạn xổ thai kéo dài sẽ làm mất sức người mẹ và em bé có thể bị ngạt ngay khi chưa kịp sinh ra.

Cách rặn đúng cách khi đẻ thường

Khi cảm nhận được cơn co tử cung: bụng gò cứng dần và xuất hiện cơn đau: Thai phụ nên hít vào một hơi thở thật sâu. Sau đó nín thở, miệng ngậm chặt, hai tay nắm chặt vào hai thành của bàn sinh, hai chân đạp mạnh vào hai ống treo cổ chân của bàn sinh, dồn hơi rặn mạnh để đẩy hơi xuống vùng bụng dưới giúp tống xuất thai nhi ra ngoài. Khi cảm thấy sắp hết hơi nhưng vẫn còn đau có thể hít vào một hơi khác và rặn tiếp tục cho đến khi hết cảm thấy đau bụng nữa. 

CHÚ Ý: là trong khi rặn, thai phụ phải giữ sao cho lưng thẳng, áp sát vào bề mặt bàn sinh và phần mông phải cong lên phía trước. Đặc biệt là phải giữ để khi rặn thì miệng không được phát ra bất cứ âm thanh nào.

Giữa 2 cơn co tử cung, hết đau thì thở sâu điều hòa, dưỡng sức để tập trung vào đợt rặn kế tiếp.

Cách tiến hành các bài tập rặn đẻ hiệu quả

Ai cũng biết, thở và rặn đẻ đúng cách cho bà bầu sẽ giúp cho cuộc chuyển dạ diễn ra nhanh hơn, sản phụ sẽ bớt mệt mỏi và ít đau đớn hơn. Nhưng thở và rặn thế nào mới đúng và hiệu quả? Sau đây chúng tôi xin giới thiệu với các bạn những cách thở đúng cho từng giai đoạn khác nhau của quá trình sinh con.

Bài tập 1: Thở ngực chậm

Khi thấy cổ tử cung mở 2-6 cm, cơn co diễn ra trong khoảng 20-25 giây, tần số thưa, khoảng cách giữa các cơn co dài (khoảng 4-5 phút xuất hiện một cơn), bạn hãy thở ngực chậm để giữ sức và lấy nhiều oxy cho hai mẹ con.

Cách tiến hành: Bắt đầu cơn co, hãy hít thật sâu không khí qua mũi vào tận đáy phổi và thở ra bằng miệng để đẩy hết thán khí ra.

Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thở khoảng 9-11 lần/phút.

Bài tập 2: Thở ngực nông

Khi cổ tử cung mở 6-8 cm, các cơn co lúc này diễn ra mau hơn, mạnh hơn, kéo dài hơn (40- 50 giây/cơn), khoảng cách giữa các cơn khoảng 3 phút/ lần. Lúc này cơn đau tăng, nếu không ngồi được thì bạn có thể đứng.

Cách tiến hành:

• Khi bắt đầu cơn đau, hãy hít một hơi thật sâu qua mũi rồi thở ra bằng miệng.

• Sau đó thở ngắn qua miệng, nhịp thở ngắn dần theo mức tăng của cơn đau.

• Khi cơn đau đạt đỉnh điểm hơi thở nhanh, gấp, nối tiếp nhau.

• Khi cơn đau giảm, chuyển thở ngắn giống ban đầu.

• Hết cơn đau, hít thật sâu rồi thổi ra và cân bằng khí.

(Cách cân bằng khí: lấy hai tay chụm lại đặt dọc trước mũi miệng thổi dài hơi và hít không khí trong tay mình).

Khi tập thở kiểu này bạn sẽ cảm thấy hơi mệt, chóng mặt nhưng đây là hiện tượng sinh lí bình thường, không cần lo lắng.

Bài tập 3: Thở ngắn – nhanh – nông

Khi cổ tử cung đã mở 8- 10 cm, đầu thai nhi tụt xuống, làm chèn ép vào bàng quang, và trực tràng nên cảm giác đầu tiên của người mẹ là muốn rặn. Cơn đau dồn dập, rất mạnh (2-3 phút/cơn), cơn co kéo dài 50- 55 giây.

Khi này, bạn càng phải bình tĩnh hơn, thở để tránh rặn non có thể gây phù nề cổ tử cung gây khó khăn cho cuộc đẻ.

Cách tiến hành: Khi cơn co bắt đầu, hãy thở 3 lần bằng hơi thở ngắn, đến hơi thở thứ 4 thì thổi mạnh. Lặp lại 4 lần như vậy, lần thứ 5 thì hít vào, thổi ra từ từ. Sau đó cân bằng khí.

Lưu ý: Khi tập 3 bài tập trên, bạn cần áp dụng tư thế ngồi nghỉ của bà bầu đó là: Hai chân khoanh tròn trước mặt, không chân nào đè vào chân nào, đầu, lưng thẳng, hai vai xuôi, hai tay đặt nhẹ lên gối.

Nên ngồi tập nơi yên tĩnh và thoáng khí.

Bài tập 4: Thở khi rặn đẻ

Ngồi trên sàn, hai chân gấp lại thành hình chữ V ngược, hai bàn chân mở rộng, hai bàn tay luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi.

Khi bác sĩ thông báo đã đến lúc và yêu cầu rặn, bạn hãy hít một hơn thật dài, nín thở ngậm hơi trong mồm, và nhẩm chậm trong đầu từ 1 đến 7, đồng thời đưa hơi xuống kênh đẻ.

Chú ý khi rặn đẻ:

Cằm phải tì xuống ngực để dồn ép không khí xuống dưới, giúp đẩy thai nhi ra ngoài dễ dàng hơn.

Không được gào thét kêu la to làm mất sức và thiếu không khí cho cả hai mẹ con. Làm theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.

Chúc các bà bầu mẹ tròn con vuông!

XEM THÊM:

7 thực phẩm trị táo bón cho mẹ bầu

3 lần siêu âm mẹ bầu không thể bỏ qua

Những thực phẩm mẹ bầu nhất định phải ăn giúp con hình thành IQ và EQ.

0

Unknown

02:25

Bị táo bón là nỗi ám ảnh của rất nhiều bà bầu, việc thường xuyên bị táo bón là nguyên nhân chính gây nên bệnh trĩ ở bà bầu. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mẹ và bé. Chính vì vậy, cần chữa trị táo bón cho mẹ bầu một cách nhanh chóng và hiệu quả. 7 thực phẩm dưới đây sẽ giúp mẹ bầu đánh bay nỗi lo táo bón.

1. Cà rốt

Cà rốt bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu

Cà rốt chứa nhiều beta caroin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng. Khi mang thai nếu bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục từ 3 - 5 ngày hoặc dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón khá hiệu quả.

2. Quả sung

Quả sung sẽ giúp mẹ bầu "đi" dễ dàng hơn

Quả sung chứa nhiều loại vitamin, fractoza và dextroza . . . là loại thực phẩm tuyệt vời cho những thai phụ mắc chứng táo bón trong thời kỳ mang thai. Đồng thời, quả sung được xem là loại quả chứa nhiều chất xơ hơn bất kỳ loại trái cây và rau xanh nào.

Quả sung trị táo bón cho mẹ bầu bằng cách: Sắc 9g sung tươi sắc uống mỗi ngày, hoặc có thể ăn sung chín mỗi ngày 3 - 5 quả. Sung giúp nhuận tràng tốt hơn nếu các mẹ ăn sung cả vỏ. Hãy chọn sung quả sẫm màu, có mùi thơm. Sung là loại khó bảo quản để 1- 2 ngày là sẽ bị thối. Các mẹ có thể thay thế sung tươi bằng sung khô.

3. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp các mẹ tránh táo bón

Khoai lang chứa ít chất béo lại không có cholesterol. Vì thành phần có nhiều chất xơ nên cả củ và rau khoai lang đều có thể chế biến thành các món ăn giúp mẹ bầu nhuận tràng, tránh táo bón một cách hiệu quả.

Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải khoảng 100g/ngày rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì trong khoai lang có rất nhiều vitamin C và các acid amin kích thích đường ruột, khiến quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý, ăn quá nhiều khoai lang có thể gây ra béo phì hoặc khó tiêu vì chứa nhiều đường. 

4. Chuối

Chuối chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu

Chuối có rất nhiều chất xơ nên rất tốt cho nhuận tràng, tránh táo bón mà mẹ bầu nên dung nạp hàng ngày. Mỗi ngày ăn 2 quả chuối khi bụng trống không hoặc ăn chuối chín, có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, tránh đi ngoài ra máu.

Mẹ bầu nên nhớ chỉ ăn chuối chín hoặc chuối được nấu chín để trị táo bón chứ không được ăn chuối xanh.

5. Rong biển

Rong biển là một loại thực phẩm giúp mẹ bầu trị táo bón

Thành phần Alga alkane mannitol có trong rong biển là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, làm cho thức ăn tiêu hóa nhanh và sớm loại bỏ các chất cặn bã lưu lại trong đường ruột. Nhờ đó, ruột trở nên sạch sẽ tăng khả năng hấp thu canxi. Cũng chính vì vậy, táo bón giúp mẹ bầu điều trị táo bón một cách hiệu quả.

6. Bí đỏ

Bí đỏ là loại thực phẩm bổ ích cho phụ nữ mang thai

Bí đỏ có vị ngọt tự nhiên và an toàn là một trong những thực phẩm cho mẹ bầu. Bí đỏ chứa nhiều loại Vitamin tốt cho thai phụ như: vitamin A, E, C và B6. Bên cạnh đó, bí đỏ cũng rất giàu kẽm và sắt, giúp bổ sung lượng máu cho bà bầu, phòng tránh tình trạng thiếu máu ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thai nhi.

Ngoài ra, bí đỏ còn dồi dào chất xơ, chính chất này giúp mẹ bầu nhuận tràng, trị táo bón một cách đơn giản và hiệu quả nhất.

7. Táo

Bà bầu nên ăn 1 - 2 quả táo mỗi ngày để phòng ngừa táo bón

Táo phong phú hàm lượng các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt, phốt pho, manga. Ngoài ra táo chứa chất không hòa tan có tác dụng trong việc phòng ngừa và chữa trị bệnh táo bón ở mẹ bầu. Nếu có điều kiện mẹ bầu hãy ăn 1 -2 quả táo mỗi ngày để cho hiệu quả tốt nhất. Tránh ăn táo thối. táo có chứa chất bảo quản rất nguy hiểm đến sức khỏe mẹ.

Xem thêm:

3 lần siêu âm mẹ bầu không thể bỏ qua

4 bài tập giúp mẹ bầu giảm cân sau sinh hiệu quả

5 cách khắc phục bé quấy khóc vào ban đêm

0

Unknown

19:18

Ngày nay, việc siêu âm không thể bỏ qua, vì khi đó ta có thể phát hiện những vấn đề của trẻ từ khi còn trong bụng mẹ qua những hình ảnh siêu âm. Tuy nhiên, việc siêu âm nhiều lần lại không tốt, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, Chăm sóc sức khỏe mẹ và bé đưa ra 3 lần siêu âm không thể bỏ qua của bà bầu giúp các mẹ theo dõi bé yêu tốt nhất.

1. Tuần thứ 12

Thời điểm quan trọng đầu tiên đối với mỗi mẹ bầu khi siêu âm

Theo BS.ThS Bùi Thị Phương (bệnh viện phụ sản Hà Nội) đã đưa ra lời khuyên dành cho các bà bầu dù lười hay chủ quan đến đâu cũng không được phép quên lần siêu âm thai nhi này.

Ở lần siêu âm tuần 12, các bác sĩ siêu âm để xác định tuổi thai 1 cách chính xác nhất và quan trọng hơn là đo độ mờ gáy của thai nhi. Điều này nhằm dự đoán một số bất thường về nhiễm sắc thể nguy hiểm ( những bất thường này gây bệnh Down, dị dạng tim, chi, thoát vị cơ hoành . . . Chỉ số này càng cao thì mức độ nguy hiểm càng lớn. Nếu để đến tuần thứ 13 thì chỉ số này sẽ không còn chính xác nữa và không thể xét mức ảnh hưởng đến sức khỏe bé.

Lần siêu âm này cũng có thể phát hiện ra bạn mang thai đôi hay kép và một số bệnh khác : vô sọ, khe hở thành bụng, không xương mũi, ... Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng sẽ được lấy máu để xét nghiệm Double Test để phát hiện ra một số bệnh mà siêu âm không thấy.

2. Tuần thứ 22

Tuần thứ 22 là cột mốc siêu âm không thể thiếu khi các mẹ mang thai

Thời gian siêu âm này đặc biệt quan trọng vì tất cả dị tật đều có biểu hiện ở thời điểm này, chưa kể đến nếu cần đình chỉ thai nghén thì phải làm trước tuần 28.

Ở lần siêu âm không thể bỏ qua này, các bác sĩ đã kiểm tra hầu hết các cơ quan của thai nhi từ đó có thể phát hiện ra một số căn bệnh mà thai nhi hay gặp phải như: sứt môi, hở hàm ếch, dị dạng các cơ quan nội tạng.  Nếu thai nhi có vấn đề về tim thai, mẹ bầu hãy đến gặp bác sĩ để tư vấn xem có nên giữ lại thai hay không để có thể tốt nhất cho thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu.

3. Tuần thứ 32

Thai nhi ở tuần thứ 32 mẹ bầu có thể thấy gần như đã hoàn chỉnh mọi bộ phận 

Với lần siêu âm này, các bác sĩ sẽ kiểm tra mạch máu não của thai nhi, cũng nhưi một số vấn đề hình thành muộn như bất thường ở động mạch, tim và cấu trúc não. Hơn nữa, chỉ đến khi thai nhi ở tháng thứ 32 này, các bác sĩ mới trả lời được các câu hỏi: Thai có phát triển bình thường không? Có thông minh không? Và chế độ dinh dưỡng có tốt không?

Ở thời điểm này, dây rốn là bộ phận quan trọng mà các bác sĩ cần kiểm tra xem nó còn đủ tốt để vận chuyển dinh dưỡng nuôi bào thai hay không? vị trí của nhau thai và tình trạng nước ối (đục hay trong, nhiều hay ít) đều vô cùng trong lần siêu âm "chốt" không thể bỏ qua này.

Siêu âm có ảnh hưởng đến thai nhi?

Hiện nay, theo các nhà khoa học thì chưa có nghiên cứu nào kết luận việc siêu âm ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Tuy nhiên, các mẹ cũng không nên vì lo lắng cho bé yêu mà lạm dụng việc siêu âm vì sóng siêu âm có thể tác động đến các cơ quan nhạy cảm của thai nhi như mắt và tuyến sinh dục. Những cơ quan này thường được các mẹ yêu cầu nhiều nhất vì để xác định "giới tính" của bé chứ không vì mục đích khoa học.

Chúc các mẹ chăm sóc thai nhi của mình thật tốt!

Xem thêm:

8 điều cần kiêng kị sau khi sinh mổ

Bổ sung DHA như thế nào là đủ cho mẹ bầu

Nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút

0

Unknown

23:51

Việc thừa cân sau sinh là nỗi lo của hầu hết các mẹ bầu, nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng lớn đến tâm lý của các mẹ khi không được thon gọn như thời con gái. Sau sinh, việc chăm sóc sức khỏe mẹ và bé là việc được đặt lên hàng đầu, 5 bài tập dưới đây sẽ giúp mẹ bầu giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.

1. Đi bộ

Việc đi bộ không chỉ giúp cho mẹ bầu sau sinh mà còn cho tất cả mọi người

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, mà hiệu quả, phù hợp với sức khỏe của nhiều người. Đặc biệt đối với mẹ bầu - vừa sinh xong thể trạng còn yếu nên đi bộ là một phương pháp thể dục hợp lý. Các mẹ không cần gồng mình theo những bài tập mệt mỏi mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả.

Với khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy nóng cơ thể do năng lượng tỏa ra không thấy mệt mỏi như các môn thể thao khác. Các mẹ có thể tiêu hao đến 500 calo, giúp giảm cân hiệu quả sau sinh.

Đi bộ cũng giúp các mẹ có được vóc dáng cân đối vì vận động toàn cơ thể sẽ khiến giảm mỡ toàn thân. Không những vậy, đi bộ còn giúp các mẹ ổn định tinh thần, thư thái đầu óc, khí huyết lưu thông, giảm được căng thẳng. Tránh mắc bệnh trầm cảm sau sinh.

2. Tập yoga

Một phương pháp điều hòa khí huyết tốt cho các mẹ cả trong và sau khi sinh

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ nước Ấn Độ, là môn thể thao mà hầu hết mọi người có thể tập được và là 1 trong số ít các môn thể thao mà mẹ bầu có thể sử dụng để giảm cân sau sinh hiệu quả. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở  kết hợp với vận động các cơ, khớp để cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái.

Bên cạnh đó, tập yoga sẽ giúp các cơ vận động từ đó khí huyết lưu thông, điều hòa máu giúp sức khỏe các mẹ dần dần trở lại như thời con gái. Việc thừa cân không còn là nỗi lo của các mẹ.

3. Tập Kegel

Bài tập Kegel là bài tập cho các phụ nữ hiện đại ngày nay mong muốn

Sau sinh, vùng kín của các mẹ thường bắt đầu rộng ra, điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến chuyện chăn gối của chị em mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa, khiến nhiều mẹ lo âu.

Bài tập Kegel rất cần thiết cho các mẹ sau sinh nhằm củng cố thêm chắc khỏe phần sàn khung xương chậu - khu vực tập trung các cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung và ruột, những bộ phận bị co giãn nhiều nhất và trở nên yếu nhất khi mang thai và sinh nở. Những bài tập này sẽ giúp các mẹ tránh được việc tiểu không kiểm soát khiến các mẹ "xấu hổ" sau sinh.

4. Bài tập căng cơ bụng

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh không còn là nỗi lo khi tập căng cơ bụng

Khoảng thời gian sau khi sinh, vùng bụng của các mẹ trở nên khó coi vì da bị rạn, da bị chảy xệ gây ra tâm lý mất tự tin. Việc duy nhất khắc phục điều này là những bài tập căng cơ bụng sẽ giúp các mẹ cải thiện rõ rệt nhất lượng mỡ của cơ thể, nhất là vùng bụng.

Các mẹ hãy bắt đầu bài tập căng cơ bụng bằng việc đứng lên và hóp bụng. Giữ yên 5- 10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Các mẹ cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.

Chúc các mẹ lấy lại vóc dáng trước khi sinh thành công!

Xem thêm:

Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh?

Mẹ bầu và những điều cần làm trong 3 thang

Những thực phẩm mẹ bầu nhất định phải ăn giúp con hình thành IQ và EQ.

0

Unknown

01:48

Việc bé quấy khóc vào ban đêm đang là mối lo lắng của nhiều bậc phụ huynh hiện nay. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống gia đình. Các mẹ đang mong muốn tìm giải pháp cho việc con hay khóc, chăm sóc sức khỏe mẹ và bé đưa ra 5 cách giúp các mẹ cho bé ngủ ngon hơn.

1. Tạo thói quen "chơi ngày, ngủ đêm"

Các mẹ hãy tạo thói quen "chơi ngày ngủ đêm" để con ngủ ngon giấc hơn 

Thực tế, khi các bé mới được sinh ra đều chưa thể quen với nhịp sinh học của người lớn. Vì vậy các bé thường thức giấc và hay quấy khóc vào thời điểm chúng ta ngủ.

Hãy đánh thức bé khi ngày mới bắt đầu bằng cách mở cửa sổ đón nắng, hay bật một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc dành những cử chỉ âu yếm khiến bé không tài nào "yên thân" để ngủ thêm nữa. 

Hãy khiến một ngày của bé thật "bận rộn" để bé không khi nào có thể lăn ra ngủ nữa.

2.Tạo không gian tốt cho bé ngủ

Không gian ngủ là một phần không thể thiếu trong việc giúp bé có một giấc ngủ ngon

Các bậc cha mẹ cần chú ý đến môi trường ngủ cho bé:

• Tiếng ồn bất ngờ sẽ khiến bé giật mình thức giấc và quấy khóc, luôn cố gắng giữ im lặng hoặc tạo không gian yên tĩnh xung quanh phòng ngủ của bé.

• Nhiệt độ phòng được khuyên dùng khoảng 24- 26 độ sẽ rất tốt cho sức khỏe bé. Việc quá nóng hay quá lạnh cũng sẽ làm bé khó ngủ và hay quấy khóc.

• Hãy đảm bảo phòng ngủ của bé luôn thoáng mát sạch sẽ. Việc để phòng bé quá bí hoặc quá ẩm sẽ khiến làn da bé dễ bị kích ứng, mắc các bệnh về da.

• Trẻ sơ sinh rất nhạy cảm với các mùi. Các mẹ tránh sử dụng nước hoa cho phòng bé hay để mùi thuốc lá bay vào nơi bé ngủ khiến không khí xung quanh bé sẽ ô nhiễm, việc hít thở của bé cũng phần nào bị ảnh hưởng.

3. Ăn uống khoa học

Bé ăn uống vừa đủ, đúng giờ sẽ hình thành thói quen sinh học tốt cho bé

Theo nghiên cứu của các bác sĩ, khi các bé được cho ăn quá no trước giờ đi ngủ sẽ khiến dạ dày của các bé hoạt động hết công suất mà không nghỉ ngơi dẫn đến việc trẻ khó đi vào giấc ngủ hơn so với bình thường.

Nếu các mẹ cho bé ăn quá no sẽ khiến bé bị đau bụng, chướng bụng, đầy hơi. Các bệnh về tiêu hóa cũng sẽ hình thành từ những thói quen này của các mẹ dành cho bé.

Việc ăn đêm sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trong khi cơ thể lại cần sự "yên tĩnh" để bước vào nghỉ ngơi, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên trong khi nó cần hạ thấp.

Chính vì vậy, các mẹ không nên cho bé ăn no trước khi ngủ để bé ngủ ngon nhất mà không bị "cơ thể" làm phiền.

4. Tắm nắng thường xuyên

Tắm nắng cho trẻ thường xuyên giúp trẻ hấp thu Vitamin D, xương chắc khỏe

Tắm nắng rất tốt cho bé, bởi những thành phần trong tia nắng mặt trời có tác dụng diệt khuẩn, chống viêm, và giúp da sản sinh ra vitamin D3 giúp tăng cường canxi và photpho cấu tạo nên xương. 

Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sản sinh ra Melatonin - một loại hooc-mon giúp điều hòa giấc ngủ. Từ đó bổ sung đầy đủ Melatonin cho bé, mang lại một giấc ngủ sâu như ý muốn.

5. Bổ sung vitamin, canxi và các dưỡng chất đầy đủ

Các dưỡng chất được bổ sung đầy đủ giúp cơ thể bé phát triển một cách khỏe mạnh

Khi thiếu vitamin, canxi và các dưỡng chất trẻ sẽ có hiện tượng chậm mọc răng, ra mồ hôi chộm hay rụng tóc hình vành khăn . . . Thỉnh thoảng, bé sẽ lên cơn sốt hay gặp ác mộng.

Những điều này đều là nguyên nhân khiến bé hay quấy khóc vào ban đêm và giật mình tỉnh giấc.

Vì vậy, khi cơ thể các bé thiếu hụt các mẹ cần bổ sung các dưỡng chất cho bé bằng thức ăn hoặc thuốc để đảm bảo cơ thể bé hấp thu vitamin, canxi một cách đầy đủ nhất tạo cho bé những giấc ngủ ngon khi cơ thể đã được đáp ứng.

Xem thêm: 

Mẹ nên làm gì khi bé bị sốt cao.

5 thực phẩm giàu canxi giúp bé phát triển toàn diện.

Trẻ sơ sinh nên ngủ như thế nào là tốt

0

Unknown

01:09

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển IQ và EQ của bé sau này. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe cho bà bầu bằng một chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng, đặc biệt là chế độ ăn uống giàu axit folic, giúp tăng cường việc hình thành IQ và EQ cho thai nhi.

1 Gạo lứt.

Đây là loại gạo có hàm lượng chất chống oxy hóa, chất xơ, selen rất phong phú, tương đương với quả việt quất. Ngoài ra, gạo lứt còn làm giảm hàm lượng cholesterol xấu, trị nôn nghén, đặc biệt là giàu dương chất hơn so với gạo trắng. Các mẹ bầu có thể sử dụng loại gạo này nấu cơm ăn buổi sáng thay cho gạo trắng rất tốt.

Mẹ bầu bầu nên dùng gạo lứt thay cho gạo trắng ăn vào buổi sáng.

2. Các loại rau xanh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống giàu axit folic có liên quan mật thiết đến việc phát triển trí não của thai nhi. Folate (axit folic), vitamin B và sắt có nhiều trong các loại rau lá xanh thẫm như: cải xoăn, rau bina... Các mẹ bầu nhớ bổ sung nhiều rau xanh trong thực đơn ăn uống hằng ngày.

Các loại rau lá xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp hình thành IQ vad EQ cho thai nhi.

3 Trà xanh.

 Trong trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa polyphenol cao. Các nhà nghiên cứu nhật bản đã phát hiện ra rằng, những người trên 70 tuổi uống 2 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cải thiện trí nhớ rõ rệt. Các mẹ bầu được khuyên vẫn nên uống trà xanh, đặc biệt là vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe.

4. Cá hồi.

Cá hồi là loại thực phẩm rất tôt cho bà bầu. trong cá hồi có  chứa các xít béo omega-3 vad DHA giúp thúc đẩy sự phất triển trí não, cải thiện trí nhớ cho cả thai nhi lẫn mẹ bầu. Theo các nghiên cứu cho thấy, các mẹ bầu thường xuyên ăn cá hồi con sẽ thông mính hơn các mẹ ít hoặc không ăn cá hồi.

5. Quả bơ.

Trong bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gôm folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phôtpho., kali, natri, kẽm magan và selen. Bơ cũng giầu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, đục thủy tinh thể, chống lão hóa da, giúp duy trì làn da săn chắc.

Đây cũng là loại là quả không chứa cholesterol, mà lại chứa chất béo đơn không bão hòa, đây là loại chất béo  rất tốt ho cơ thể làm giảm hàm lượng cholesterol.

Đây là loại quả só một các mẹ bầu nên lựa chọn cho con thông minh

Bên cạnh đó, đây cũng là loại quả có chứa protein cao nhất so với những loại quả khác, cao gần tương đương với sữa. Ngoài ra, trái bơ có hàm lượng muối thấp, chất xơ cao. có hàm lương lutein caom có chất carotenoid tự nhiên giúp mắt sáng và duy trì làn da đẹp.Đây thực là loại trái cây tuyệt vời không thể bỏ qua.

6. Táo

Đây là loại quả giàu vitamin và khoáng chất như: kali, magiê, canxi, vitamin A, B, C..Trong táo còn chứa các chất chông oxy hóa... giúp cải thiện trí nhớ rất tốt. Các mẹ bầu nên uống một ly nước ép mỗi ngày để sinh con ra thông minh hơn.

Trong táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường trí nhớ cho cà mẹ và bé.

Bài viết liên quan

Mẹ bầu và những điều cần làm trong 3 tháng5 thực phẩm giàu canxi giúp bé phát triển toàn diện.Bổ sung DHA như thế nào là đủ cho mẹ bầu

0

Unknown

02:11

Ba tháng cuối mang thai là giai đoạn vô cùng khó khăn đối với các bà bầu. Bạn phải đối mặt với mặt với việc phù nề, đau lưng và sức ép lên bàng quang và nhiều triệu trứng mệt mỏi khác. Để sức khỏe cho cả mẹ và bé tốt cũng như giữ được tinh thần thoải mái trong 3 tháng cuối, các mẹ bầu nên áp dung những lời khuyên sau:

1 Đi giày lười

Trong ba tháng cuối bạn nên lựa chọn những đôi giày lười thoải mái để giúp cho việc di lại và chuyển động dễ dàng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những đôi giày khác, tuy nhiên giày lười sẽ dễ xỏ vào chân hơn rất nhiều. Hơn nữa, giày lười cũng là loại giày điền hình cho bạn thêm " không gian" để co duỗi chân, đặc biệt là nếu chân bạn đang bi phù nề.

Hãy lựa chọn giày lười vào giai đoạn cuối thai kỳ

2. Nhận sự giúp đỡ.

Nếu bạn được ai đó đề nghị giúp đỡ hãy vui vẻ và đồng ý. Hãy nhận mọi sự giúp đỡ từ bạn bè và người thân trong gia đình bạn, vì trong giai đoạn này bạn rất cần sự giúp đỡ chia sẻ từ những người cũng quanh. Thời gian này sẽ không kéo dài mãi và mọi người cũng không phải lúc nào cũng sẵn lòng giúp đỡ bạn nên hãy để họ giúp đỡ bạn để bạn có thêm thời gian cho việc nghỉ ngơi.

3 Luyện tập thể dục và yoga trước khi sịnh.

Để qúa trình vượt cạn thành công và dễ dàng hơn bạn nên tập các bài tập thể dục và yoga nhẹ nhàng nếu như đươc sự cho phép của bác sĩ. Tập thể dục giúp bạn khỏe hơn khi mang thai hoặc tham gia các lớp yoga  giúp bạn giảm đau nhức và có giấc ngủ sâu hơn.

Yoga giúp ngủ ngon và sâu hơn và ban đêm

4. Đi mát - xa

 Các bạn giành thời gian cho việc đi mát-xa, đó thực sự là điều tuyệt vời cho bạn. Khi cơ thể được chăm sóc sẽ giúp cho tinh thần và tâm trạng của bạn vui vẻ, thoải mái. loại bỏ những cảm giác mệt mỏi trong giai đoạn cuối thai kỳ. Bạn hãy tận dụng thời gian này vì sau khi sinh bạn sẽ không có thời gian để đến các spa chăm sóc sức khỏe.

Bạn hãy giành thời gian đi mát - xa

5. Gối ôm

Bạn hãy sắm riêng cho mình những chiếc gối ôm mềm mại dễ chịu, chúng sẽ là bạn đồng hành của bạn trong suốt giai đoạn cuối thai kỳ. Chúng sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt biết được chỗ nào hợp với cơ thể bạn nhất vì chúng được thiết kế với mục đích này. Hãy tận hưởng sự thoải mái trong 3 tháng cuối thai kỳ một cách trọn vẹn để giúp cho qúa trình vượt cạn thành công.

Gối ôm chính là người bạn đồng hành của bạn

Bài viết liên quan

Bổ sung DHA như thế nào là đủ cho mẹ bầuMẹ nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh?8 điều cần kiêng kị sau khi sinh mổ

0

Unknown

03:38

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đây là loại thức ăn hoàn hảo để trẻ sơ sinh phát triển một cách toàn diên.Trong sữa mẹ chứa các chất đề kháng và dưỡng chất, các chất này đáp ứng đầy đủ các nhu cầu thay đổi của bé và bảo vệ bé khỏi bị viêm nhiễm và bệnh tật. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe của mẹ sau sinh rất quan trong, để có nhiều sữa cho bé các mẹ nên lưu ý ăn các thực phẩm lợi sữa sau:

1. Quả sung

Đây là một loại quả lành và rất lợi sữa. Trong sung chứa các chất các hợp chất protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, p 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất protein 12,3g, khoáng toàn phần 3.1g những thành phần này mang lại nguồn sữa dồi dào cho bà bầu sau sinh.

Quả sung và lá non rất lợi sữa cho phụ sản

2. Rau ngót

Là thực phẩm hàng đầu cho các bà bầu sau sinh để có nhiều sữa cho con bú. Trong rau ngót chứa nhiều vitamin và canxi chính vì vậy ăn nhiều rau ngót sẽ rất lợi sữa, chống viêm nhiễm và giúp co thắt tử cung. hằng ngày các mẹ chỉ cần rửa sạch say lấy sữa hoặc lấy nấu canh ăn hằng ngày.

Rau ngót là thực phẩm lợi sữa hàng đầu.

3. Đu đủ xanh

Đây là loại quả chứa nhiều Protein, chất béo, các loại Vitamin A, B, C, D, E... . nên kết hợp nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những món ăn rất lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ. Mặt khác món này cũng trị trứng ít sữa và sữa quá loãng.

4. Hạt bí ngô

Để nhiều sữa sau sinh bằng hạt bí ngô. Các mẹ nên sử dụng 10-15g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. hạt bí ngô lột bỏ vỏ lấy nhân giã nát hòa uống với nước khi đói. Uống liền 2-5 ngày sẽ hiệu quả.

5. Móng giò

Móng giò là món ăn lợi sữa phổ biến nhất. Trong thực đơn ăn hằng ngày các mẹ nên hầm móng giò với đu đủ xanh( đây cũng là loại quả lợi sữa vô cùng). Ngoài ra, nấu các mẹ thấy ngấy có thể thay đổi nấu móng giò với các món khác như hầm với khoai tây, bí xanh... để thay đổi.

Móng giò hầm đu đủ xanh là món ăn lợi sữa phổ biến nhất

6. Rau khoai lang

Luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa nhuận tràng lại lợi sữa.

7. Rau đay

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

8. Lạc

Nấu cháo gạo tẻ với lạc nhân,khi lạc chín cho thêm đường phèn vừa ăn.

Nấu cháo với lạc giúp mẹ nhiều sữa

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý chế độ nghỉ ngơi đầy đủ hợp lý,  để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Nên uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả. Chú ý cho con bú  đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa vì thuốc lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú hằng ngày.

Bài viết liên quan

5 thực phẩm giàu canxi giúp bé phát triển toàn diện.Bổ sung DHA như thế nào là đủ cho mẹ bầu8 điều cần kiêng kị sau khi sinh mổ

0

Unknown

08:18

DHA là một trong những vi chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành lớp màng tế bào thần kinh , thị giác và chất xám chính bởi vậy loại vi chất này vô cùng quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển não bộ. 

Đặc biệt trong những năm đầu đời thì việc bổ sung loại vi chất này đầy đủ cho con lại càng trở nên quan trọng hơn, bởi thời điểm này là giai đoạn phát triển mạnh của trí não. Việc thiếu DHA khiến cho trẻ phải đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí não, bé kém thông minh, bị suy giảm miễn dịch. DHA còn giúp các chị em phụ nữ trong giai đoạn mang thai giảm thiểu được tình trạng tiền sản giật , trầm cảm sau sinh…vv

Bổ sung DHA cho mẹ bầu như thế nào

>>> Cách bổ sung bio island dha cho bà bầu giúp mẹ khỏe bé thông minh

Nhưng loại vi chất này cơ thể không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung qua các loại thực phẩm và các loại vi chất chuyên bổ sung DHA. Thời kỳ mang thai DHA cũng là một trong những vi chất rất cần thiết đối với quá trình phát triển của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vậy lượng DHA cần bổ sung cho mẹ bầu là như thế nào hãy cùng tham khảo những chia sẻ sau:

Tùy thuộc vào từng giai đoạn mang thai lượng DHA cần bổ sung cho cơ thể cũng khác nhau cụ thể:

·         Trong tam cá nguyệt thứ nhất : Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng như sắt, protein và canxi đầy đủ mẹ bầu đừng quên bổ sung DHA cho mình nhé. Có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày, hoặc có thể bổ sung qua các loại vi chất bổ sung DHA. Đây là thời điểm vô cùng nhạy cảm vì thế mẹ bầu cần thật cẩn thận trong giai đoạn này từ các hoạt động hàng tới các vitamin và khoáng chất bổ sung cho mẹ bầu. Đặc biệt trong giai đoạn này tình trạng ốm nghén thường xảy rảats nhiều khiến cho mẹ bầu hấp thụ dưỡng chất khá kém.

Cách bổ sung DHA cho mẹ bầu hiệu quả

·         Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 : Giai đoạn này tình trạng ốm nghén đã được giảm thiểu, và việc ăn uống của mẹ bầu đã có phần dễ dàng hơn. Giai đoạn này là gaii đoạn não của bé phát triển rất mạnh và liên lục do đó cần bổ sung đầy đủ DHA trong giai đoạn này là yêu cầu vô cùng quan trọng. Lúc này hàm lượng DHA cần bổ sung nhiều hơn so với giai đoạn đầu.

·         Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 : Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 cần đảm bảo chế độ nghỉ ngơi đầy đủ cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu. giai đoạn này bé cũng phát triển rất nhanh chính bởi vật nên lựa chọn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng, giàu DHA để bổ sung cho bé!

Trên đây là những chia sẻ về việc bổ sung DHA đầy đủ cho bé, các MOM hãy khám phá ngay nhé!

Xem thêm 

>>> 8 điều cần kiêng kị sau khi sinh mổ
>>> Những lỗi khi nuôi con mà 9/10 ông bố bà mẹ mắc phải

0

Unknown

00:09